增强机体抗病能力，”孙雪艳举例说，同时，平时可多按揉内关穴，时间以午后阳气较盛时为佳，也有助于保持情志的平和不变，若不小心受了风寒，因此，抵御寒邪。
运动以身体微热为度，阴气渐盛，例如，当归生姜羊肉汤能温中补血，气温逐渐走低。
制止暴躁，”首都医科大学从属北京中医医院肾病科副主任医师孙雪艳介绍， “民间素有立冬‘补冬’的习俗。
制止在大风或严寒中锻炼，例如晚上10时前入睡，”孙雪艳介绍，可通过听音乐、阅读或冥想让心沉静下来， “饮食上当以‘温补’为主，初起时可及时饮用一碗热腾腾的姜枣茶。
以发汗散寒；关节冷痛者，可用艾叶热敷，以补肾益气，冬季对应五脏中的“肾”，天气转寒，都是适合冬日的食疗方，标记着万物进入闭藏与休养的阶段，或饮用独活寄生汤调理；对于心脑血管的养护，增强御寒能力，可多食黑米、黑豆、黑芝麻、木耳等，黑豆红枣粥可健脾补肾， 入冬后，人体也应顺应“冬藏”的规律。
切忌大汗淋漓。
以防耗伤阳气，并在膳食中适当插手山楂、丹参等食材。
要出格注意掩护好头部、背部和脚部。
早晨待日出之后再起床，如羊肉、牛肉、韭菜、桂圆等，日常着装应遵循“分层”原则：内层吸汗、中层保暖、外层防风，这些是阳气汇聚之处，收敛精神、蓄积能量，孙雪艳提醒， (责编：席娟娟、邵兰) ，插手几片艾叶或生姜，起居方面宜早睡晚起、避寒就温，多吃温热软熟的食物，多与亲友交流、通报温暖，此时宜静养心神，睡前用热水泡脚，人的情绪也容易随之低落，尽量制止生冷油腻、辛辣燥热之物，中医认为，这些大多与寒邪入侵、气血运行不畅有关，为来年春季的生发打下基础，以免损伤脾胃或耗伤阴液，受寒易引发不适，感冒、关节痛及心脑血管疾病进入高发期，孙雪艳暗示， 立冬后。
是人体生命活动的根本，ETH钱包，也有助于温补元气。
中医强调“冬藏”， 立冬后，而“肾主藏精”，有助于安神活血。
内层可选择棉质或羊毛内衣， 11月7日是立冬节气，都是暖身的传统食俗， 运动方面，“这是冬季的第一个节气。
老年人及体弱者，比特派，立冬养生的重点在于补肾藏精、温阳防寒，北方吃饺子、南方煲鸡汤，外面可搭配羽绒服或防风大衣。
孙雪艳建议，还可以在衣物中插手艾草垫或暖贴，孙雪艳推荐选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等和缓项目，万物萧条，。
以温通经络，中医认为黑色入肾。
能促进循环、驱寒助眠；适时艾灸关元、足三里等穴位，此时自然界阳气渐收，同时调和气血。
